Veien til toppresultater i løping
Leif Inge Tjelta disputerte for dr.philos.-graden ved Det humanistiske fakultet ved Universitetet i Stavanger torsdag 9. januar. Han har undersøkt treningsmetoder hos løpere på toppnivå.
En av konklusjonene er at unge løpere som vil hevde seg internasjonalt bør løpe minst 110 kilometer i uken. Dette skriver Universitetet i Stavanger på sine hjemmesider.
Toppresultater på maraton kan nås med enten en «liten» mengde- og høy intensitetsmodell på 150 til 200 kilometer per uke eller en stor mengde og lav intensitets-modell på 180 til 260 kilometer per uke.
For seniorutøvere tyder Tjeltas forskning på at treningsmengder rundt 150-200 kilometer per uke for 5000- og 10.000 meter-løpere, og 120-160 kilometer per uke for 1500 meter-løpere, er hensiktsmessig i grunntreningsperioden.
Tjelta har studert treningsprosessen til Grete Waitz, Henrik Ingebrigtsen og 8 andre norske løpere som har nådd internasjonalt nivå i mellom- og langdistanseløping.
På bakgrunn av studien anbefaler Tjelta 2-4 økter i såkalt terskelfart og en økt med høyrere intensitet i grunntreningsperioden. Han anbefaler videre å redusere antall økter og kilometer i terskelfart, og øke antall økter i spesifikk konkurransefart, i den konkurranseforberedende perioden og i konkurranseperioden for de som konkurrerer på distanser fra 1500 til 10.000 meter.
I tillegg bør det trenes hurtighetstrening og generell styrketrening.
Les mer på Universitetet i Stavangers hjemmesider.
