Nordic hamstring reduserer risiko for hamstringsskade

En dansk studie viser god skadeforebyggende effekt av øvelsen «Nordic hamstring» for mannlige fotballspillere.

Publisert Sist oppdatert

Studien fra 2011, publisert i American Journal of Sports Medicine, fulgte 50 danske fotballag, og inkluderte 942 fotballspillere på topp- og amatørnivå. Lagene ble trukket til to grupperinger, henholdsvis intervensjons- og kontrollgruppe. Studien pågikk i ett år. Begge gruppene fulgte et helt normalt treningsprogram. Intervensjonsgruppen utførte i tillegg eksentrisk hamstringstrening med øvelsen «Nordic hamstring» intensivt i ti uker. Etter ti uker ble styrken i hamstringsmuskulaturen opprettholdt med èn Nordic hamstringsøkt per uke resten av studieperioden.  

“Nordic hamstring” utføres med assistanse av en annen person. Utgangsposisjon er knestående med overkropp i rak linje fra knær til hode. Partner holder i legger/hæler på den som utfører øvelsen. Forsøksperson bøyer seg fremover så langt som mulig med fiksert kroppsposisjon, og bremser bevegelsen, kun ved hjelp av hamstringsmuskulaturen. Når man ikke lenger kan holde imot, faller man fremover og tar imot fallet med hendene. Deretter tilbake til utgangsstilling uten konsentrisk bruk av hamstrings.

Kilde: Nyhetsbrevet Fysio 4/13

Resultatene fra studien viste at kontrollgruppen innrapporterte 52 hamstringsskader, og intervensjonsgruppen kun 15. I de tilfellene der intervensjonsgruppen innrapporterte skade, var rehabiliteringsfasen i gjennomsnitt åtte dager kortere enn hos kontrollgruppen.

Øvelsen Nordic hamstring er enkel å utføre, og forfatterne konkluderte med at dette er en lite tidkrevende og svært hensiktsmessig øvelse for mannlige fotballspillere som ønsker å forebygge hamstringsskader.

Kilde:

Petersen, Thorborg, Nielsen, Budzt-Jørgensen, Hölmich. Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men’s soccer: a cluster randomized trial. Am J Sports Med 2011;39(11):2296-303.

Powered by Labrador CMS