
Nordic hamstring reduserer risiko for hamstringsskade
En dansk studie viser god skadeforebyggende effekt av øvelsen «Nordic hamstring» for mannlige fotballspillere.
Studien fra 2011, publisert i American Journal of Sports Medicine, fulgte 50 danske fotballag, og inkluderte 942 fotballspillere på topp- og amatørnivå. Lagene ble trukket til to grupperinger, henholdsvis intervensjons- og kontrollgruppe. Studien pågikk i ett år. Begge gruppene fulgte et helt normalt treningsprogram. Intervensjonsgruppen utførte i tillegg eksentrisk hamstringstrening med øvelsen «Nordic hamstring» intensivt i ti uker. Etter ti uker ble styrken i hamstringsmuskulaturen opprettholdt med èn Nordic hamstringsøkt per uke resten av studieperioden.
Resultatene fra studien viste at kontrollgruppen innrapporterte 52 hamstringsskader, og intervensjonsgruppen kun 15. I de tilfellene der intervensjonsgruppen innrapporterte skade, var rehabiliteringsfasen i gjennomsnitt åtte dager kortere enn hos kontrollgruppen.
Øvelsen Nordic hamstring er enkel å utføre, og forfatterne konkluderte med at dette er en lite tidkrevende og svært hensiktsmessig øvelse for mannlige fotballspillere som ønsker å forebygge hamstringsskader.
Kilde:
Petersen, Thorborg, Nielsen, Budzt-Jørgensen, Hölmich. Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men’s soccer: a cluster randomized trial. Am J Sports Med 2011;39(11):2296-303.