Tre timer i uka mot demens
Hard trening tre timer i uka beskytter mot demens, viser stor norsk undersøkelse. Forskerne mener hjertet er nøkkelen til god mental helse.
I studien er hard trening definert som trening som gjør deg svett og andpusten.
26.941 individer i alderen 65 til 80 år ble fulgt over to tiår og rapporterte selv om sin fysiske aktivitet. Forskerne brukte databasen til folkehelseundersøkelsen Cohort of Norway (CONOR), skriver dagsavisen.no.
Halvert forekomst
- Vi undersøkte betydningen av å være fysisk aktiv, og fant at både lett og hard aktivitet hadde en beskyttende effekt med hensyn til demens, sier postdoktor og en av forskerne bak undersøkelsenTor Atle Rosness ved Institutt for samfunnsmedisin ved Universitetet i Oslo.
Av dem som trente hard opp mot tre timer i uka, fikk halvparten så mange demens sammenliknet med de som ikke trente. Mer enn tre timer hard trening i uka ga ingen ytterligere beskyttende effekt.
Undersøkelsen er den første i sitt slag fordi den sammenstiller data som gjelder fysisk aktivitet og Dødsårsaksregisteret.
I artikkelen skriver forskerne at fysisk aktivitet påvirker størrelsen på frontallappen og hippocampus i hjernen.
– Nervecellene i hjernen blir mer aktive ved trening. Det er positivt at du kan gjøre noe selv for å forebygge demens, sier Rosness.
Han understreker at kognitiv aktivitet som lesing, regning, kryssord, sjakk og å være sosial også er god trening for hjernen.
Undersøkelsen er publisert i tidsskriftet Dementia and Geriatric Cognitive Disorders Extra.
