Deprimerte er lite motiverte for trening

- Den virkelig store utfordringen ligger i å motivere folk som sliter med depresjoner, slik at de faktisk klarer å komme seg ut og bli mer aktive i hverdagen over tid, sier professor i psykiatri Egil W. Martinsen til forskning.no.

Martinsen har forsket innenfor feltet trening og psykiatri i nærmere 35 år. Etter hans syn er motivasjon den store bøygen deprimerte står overfor:

- Mange trenger mer hjelp fra helsevesenet i startfasen. Tidligere studier og min egen erfaring viser at der man har ganske tett trenings- og livsstilsveiledning av pasienter med depresjoner, har man ofte de beste resultatene.

Som et godt tiltak trekker han fram frisklivssentraler, som etter hvert finnes i mange kommuner. Der kan blant annet folk med depresjon trene og møte andre mennesker.

Forsker Arnstein Mykletun ved Divisjon for psykisk helse på Folkehelseinstituttet, mener trening i større grad burde brukes som et klinisk tiltak, og at deprimerte trenger mer hjelp for å bli motiverte til å komme i gang.

- For at fysisk aktivitet som behandling av depresjon skal bli anvendt i stor skala trenger vi pådrivere.
- Det er sterke pådrivere både for farmakologisk og psykologisk behandling av psykiske lidelser, eksempelvis sterke fagtradisjoner og profesjonsgrupper, samt kommersielle aktører. Det er ikke noen tilsvarende sterk pådriver for bruk av fysisk aktivitet som behandling, sier Mykletun.

Moderat effekt

En ny gjennomgang fra The Cochrane Library oppsummerer den seneste forskningen på effektene av trening ved depresjon.  Den rommer 39 forsøk med i overkant av 2 300 deltakere. Hovedbudskapet er at det å være fysisk aktiv har en moderat effekt på depresjon.

Rapporten slår altså fast at trening har bedre effekt enn ingen behandling når det sammenlignes med en kontrollgruppe som verken går til psykolog eller psykiater eller bruker antidepressiva.

Samtidig viser analysen at trening ikke er mer effektivt når det sammenlignes med psykologisk terapi eller medikamenter.

- Men dette betyr jo at trening virker like bra. Effekten holder seg selv om man alltids kan diskutere størrelsen på den, sier professor Martinsen.

- Hvor mye skal man trene for å kunne oppleve bedring?

- Det generelle rådet til folk med depresjoner er å være fysisk aktive, og tommelfingerregelen er aktivitet 30 minutter per dag på de fleste av ukens dager, med intensitet tilsvarende en rask spasertur, sier han.