Knuser myter om løping og artrose på Verdenskongressen: - Fysioterapeuter må formidle at løping er en trygg aktivitetsform

TOKYO: Løping er en av verdens mest populære treningsformer – og med god grunn. Den er tilgjengelig, gratis og gir store helsegevinster både fysisk og mentalt. Likevel lever en seiglivet myte videre: At løping fører til artrose. Forskning viser heldigvis at dette ikke stemmer.

En internasjonal undersøkelse som ble presentert under Verdenskongressen viser at halvparten av deltakerne i studien tror langdistanseløping øker risikoen for å utvikle artrose i knærne. Men nyere studier peker i motsatt retning: Løping ser ikke ut til å skade knærne – tvert imot.

Personer som ikke løper har faktisk tre ganger så høy forekomst av hofte- og kneartrose enn løpere, ble det hevdet under et symposium om løping på Verdenskongressen i Tokyo.

Løping som leddbeskytter

Forskningen viser at løping tolereres godt av leddene. Hos nybegynnere kan gjentatt belastning til og med føre til positive endringer i brusken i kneet. Det er også funnet at tidligere løpere har lavere risiko for å måtte gjennomgå leddprotesekirurgi enn de som ikke har løpt:

– Løping kan være et kraftfullt verktøy for å opprettholde friske ledd gjennom hele livet, sa Jean-Francois Esculier fra Canada på kongressen. Han har forsket på temaet, og presenterte funn fra flere studier underveis i symposiet som understøttet dette.

Sammen med Yuichi Takata fra Japan og Jackie Whittaker, også fra Canada, snakket de om løping og leddhelse.

Praktiske råd for løpere – med og uten artrose

Under symposiet ble det presentert konkrete råd og treningsprogram for hvordan man kan optimalisere belastningen. Det handler ifølge forskerne om mengde og teknikk, det å tilpasse løpemengde og teknikk etter individuelle behov. Sko ble også et tema: 

- Velg sko som passer din løpestil og underlag, sa Takata. Han hevdet samtidig at ulike sko kan påvirke muskel- og leddaktivitet ulikt.

– Spre kunnskap og motivere til trygg løping – også blant eldre og personer med artrose, sa Esculier. Han pekte samtidig på at det for eksempel kan være bedre å løpe korte distanser ofte heller enn lengre distanser sjelden dersom løping fører til økt smerteaktivitet.

Blant ressursene som ble presentert, var et flerspråklig informasjonsverktøy testet i en stor internasjonal studie.

Motiverende intervju ble fremhevet som et godt verktøy for å få flere folk ned i joggeskoene og over i lett trav.

Kunnskap som nøkkel

Forskerne peker på at utfordringen ikke er mangel på forskning, men at kunnskapen ikke når ut. Mange lar være å løpe på grunn av feilaktige oppfatninger om risiko.

– Dette handler om å tette kunnskapsgapet. Fysioterapeuter og helsepersonell har en viktig rolle i å formidle at løping er trygt og sunt for de aller fleste, sa forskerne.

For i en tid der verdens befolkning blir stadig eldre, er det viktigere enn noen gang å fremme fysisk aktivitet som er både tilgjengelig og bærekraftig. Løping kan være nettopp det.