Skader blant løpere: En enkeltøkt kan være utløsende skadeårsak, ifølge ny studie
En ny internasjonal studie med over 5000 løpere viser at økning av løpsvolum i én enkelt økt øker skaderisikoen betydelig.
Forskere fra Aarhus Universitet og kollegaer har analysert treningsdata fra 5205 løpere over en periode på 18 måneder. Studien, publisert i British Journal of Sports Medicine, viser at risikoen for skader øker betydelig dersom man løper mer enn 10 % lengre enn sin lengste løpetur de siste 30 dagene.
– Dette utfordrer den tradisjonelle forståelsen av hvordan løpeskader oppstår. Det er ikke nødvendigvis den gradvise økningen over uker som er verst, men den ene økten hvor man løper for langt, mener hovedforfatter Rasmus Østergaard Nielsen.
Store økninger gir høyere risiko
Studien viser at:
- En økning på 10–30 % i én økt gir 64 % høyere skaderisiko.
- En økning på 30–100 % gir 52 % høyere skaderisiko.
- En dobling av distansen (over 100 % økning) gir hele 128 % høyere skaderisiko.
– Våre funn tyder på at løpere, trenere og helsepersonell bør fokusere mer på enkeltøkter enn ukesbaserte endringer, mener Nielsen.
Forskerne anbefaler at man unngår å øke distansen i én enkelt løpetur med mer enn 10 % sammenlignet med den lengste turen den siste måneden. Selv økninger under 10 % kan ifølge studien innebære en viss risiko, spesielt dersom dette skjer ofte.
Kontinuitet
Aftenposten har også omtalt studien, og her har to fysioterapeuter uttalt seg om resultatene. Kristian Brynestad er fysio- og manuellterapeut. Han har også medforfattet til boken "Skadefri løping". Han mener denne studien underbygger viktigheten av kontinuitet i løpingen, og uttaler at løpere bør holde det gående jevnt gjennom hele året:
- Plutselige endringer øker risikoen for skade betraktelig, sier han til avisen.
Hanne Helen Pettersen er også fysioterapeut, og jobber ved en løpsklinikk. Hun sier dette til Aftenposten:
– Erfaringsmessig handler løpeskader om samspillet mellom belastning, kapasitet og kvalitet på restitusjon. Dette er også støttet opp av tidligere forskning.
Samtidig mener Pettersen at studien bidrar til å utfordre våre etablerte oppfatninger om løpeskader:
– Selv om vi som tidligere bør være bevisste på total mengde, understreker denne studien at vi også må være bevisste på enkeltøkter, uttaler hun.
